推荐给减肥人士一款低脂高纤（营养美味的减肥食谱）

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推荐给减肥人士一款低脂高纤、营养美味的减肥食谱！

夏天就要到了，身上的肉肉遮不住了，又不想去健身房被管，也不甘心肥肉横飞，所以很多朋友制定起了减肥食谱来减肥!今天小编和大家推荐一款低脂高纤、营养美味的减肥食谱助你减肥一臂之力！想减肥的一起来看看吧！

金元宝醋熘黄鱼

煎炸黄鱼火候很重要，不要炸糊！炸鱼前，鱼身可拍打少许薄面，以免溅油！首先准备好黄鱼一条，收拾内脏后，风干一小时备用；热油下锅，用手试油温，微微冒热气最合适!下入黄鱼大火煎炸，金黄色后翻至另一面煎炸，大约十分钟；煎炸后，加入料酒、盐、老抽、生抽、胡椒粉、鱼露、葱姜蒜中火红烧20分钟；收汤后加入腊八醋，腊八蒜，大火烧开关火即食最后点缀一枚鸡蛋，以示金元宝财源滚滚！黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄鱼会收到很好的食疗效果；黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。太黄的鱼可能是经过染色的。用白色卫生纸擦拭鱼身，会留下明显黄色的一定是用其他鱼染色冒充的。.嘴和鳃周围也是黄色，嘴里有残留黄水的一定是染过色的。

菠菜炒鸡蛋

菠菜洗净，焯一下。鸡蛋放碗里打碎。锅里放油，把鸡蛋炒好，盛出。锅里放少许油，放蒜末炒一下，放菠菜，略炒。放鸡蛋，出锅放盐、酱油。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。

三黑果干枸杞粥

黑米黑豆泡时间越长越好。粥里配料随意添加。不喜甜的可不加红糖。黑米、黑豆加水泡一天。黑米黑豆不易煮烂，泡时间长好一些。把黑米黑豆和泡米的水全加入电压力锅中。我又加了800克的温水。不易煮熟的食材用电压力锅煮最好，省时又软烂。准备熟黑芝麻、枸杞、红枣干、葡萄干。粥煮好后，盛出倒入汤锅中继续煮。要让粥更粘稠。大火烧开，小火继续煮。加黑芝麻、枣干、葡萄干、红糖同煮一会。中途不停搅拌几下，让粥粘稠。出锅前加枸杞。黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。黑豆还能够帮助肠道蠕动，使体内胀气与毒素顺利排除，能改善便秘。黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵磷脂，它是形成脑神经的主要成份；黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分，尤其它含多量的泛酸，对乌发不变白也有帮助。推荐给减肥人士一款低脂高纤、营养美味的减肥食谱！你学会了吗？

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