早餐 少睡半小时搞定8样食物（还消化易吸收 大人孩子吃得香）

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早餐，少睡半小时搞定8样食物，还消化易吸收，大人孩子吃得香。时间还是蛮快的，这都进入11月了，北方的天气也是越来越冷了。从夏天开始记录早餐到现在也有段时间了，发现我家早餐不仅不重样还吃的营养全面，一顿早餐主要包括为主食、小菜、饮品、水果等。像是这个季节早餐更不能将就，要好好对待才行，毕竟只有吃的暖和了才不会挨冻了。接下来就跟我一起看看我家的早餐是如何搭配的吧！学会了就再也不用买着吃了。自家做的健康又吃的放心。

进入冬天以后这天气只会越来越冷，所以这早餐一定要吃好。一顿营养早餐主要包括这三类，一是薯类，例如红薯、芋头等，不仅管饱还能促进肠胃的蠕动。二是蛋类，可以及时的补充蛋白质，尤其是孩子可以适当的吃些。三是水果，含有丰富的膳食纤维，可以润肠排毒。冬季，我家早餐吃得暖和还丰富，关键也不难，厨房小白都可以搞定。

早餐：蒸红薯、贝贝南瓜、芋头、燕麦核桃奶、水煮鸡蛋、红薯炒咸鸭蛋黄、香蕉、橙子

【蒸红薯、贝贝南瓜、芋头】

这一顿的主食用蒸的食物代替了，选择了这个当季的红薯、芋头、贝贝南瓜，不仅软嫩香甜，还特别的好吃，我家最近隔三差五就做一顿，老人孩子也都很喜欢吃。关键还能管饱，不长肉呀。做法也很简单，把贝贝南瓜洗净切块、红薯和芋头洗净一起在锅中篦子上蒸熟就好了。再者这个蒸的时间久点，所以要最先解决了。

【水煮蛋】

我家每周都有固定吃鸡蛋的习惯，但不是每天都有，而是选择了只吃个3-4天，这样既补充了营养，也不会过量了，像是正在长个的孩子最应该吃了，可以补充蛋白质和其他身体所需要的矿物质。一般做法也就在锅中煮熟就好了，这样吃的清淡也最省时省力了。

【燕麦核桃奶】

早上喝些热乎乎的饮品胃里会舒服些，一般都会选择热牛奶、稀饭、米粥等。这次跟着老人喝了这杯燕麦核桃奶，感觉还不错，甜甜的，越喝越香。做法就是把燕麦核桃粉用开水冲泡下就完成了。可谓是简单快手呀。

【红薯炒咸鸭蛋黄】

之前做这个都是用南瓜做的，这次换成了红薯，感觉也是一样的好吃呀。红薯糯糯的，咸鸭蛋黄有些咸香味道，吃起来可谓是超级的下饭呀，每次我家做这道菜一盘都不够吃的，吃的根本停不下来。做法也简单明了，只需把红薯切块，在锅中煮个半熟，切成长条，咸鸭蛋黄碾碎在锅中炒香，再倒入红薯条翻炒均匀即可完成了。

【橙子、香蕉】

饭后半小时可以适当的吃些水果的，所以这次就选择了橙子和香蕉，橙子是当季的水果，吃起来格外的酸甜开胃，香蕉呢，可以促进消化和吸收，整体来说都是个不错的选择呢。

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