戒烟一个月后 身体出现不良反应（忍住别复吸 成功戒烟近在咫尺）

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吸烟有害健康这句话是老生常谈了，长期吸烟，不仅伤肺对心脏、血管、皮肤等多个部位都有不利影响，寿命可能还会因此缩短，但吸烟的人还是比比皆是。好在随着人们养生意识的不断增强，也有不少烟民开始戒烟了，这是好事。

但抽烟容易戒烟难，在戒烟过程中，有不少烟民表示身体反而不如从前了，戒烟一月之后，出现了一系列不良反应，有的烟民觉得这不正常，于是就停止戒烟，又继续吸烟了，也有的人纠结是戒还是不戒。

实际上，戒烟后出现的不适感，是正常的戒断反应，不同的人出现的表现不一样，通常有以下几种，这说明你的身体在逐渐恢复，熬过了这个时期，就离成功戒烟不远了，值得恭喜。

戒烟一个月后，身体会出现哪些“不适感”?

还是会经常咳嗽，难忍不住，当你吸烟时，烟毒会经过喉咙，刺激到身体，经常吸烟的人很多都有咳嗽的表现。戒烟之后，喉咙没有了烟毒的刺激，理论上不会咳嗽，但并不是停止吸烟，烟毒也随之全部消失了，肺恢复的过程中，会将体内的脏东西排出来，就会引起咳嗽。

不用太担心，这恰恰是说明你的身体在恢复，平时多喝水，滋润喉咙，经常吃些养肺食物，比如雪梨、山药、银耳等，能有效缓解咳嗽，在这之后，喉咙会更加清爽。

也有的烟民会感觉每天都浑身无力，蔫蔫的，像丢了魂一样，这这种不适感也是正常的，由于烟毒会刺激到神经中枢，让人兴奋，突然戒烟后，少了这种刺激，人会感到不适应，丧失一定的兴奋感。

变胖也是很多烟民的困扰，可能烟是戒掉了，但最后却肥胖了。因为少了烟毒的刺激，人的食欲会逐渐恢复，变得想吃东西，也有些烟民是想通过吃东西来弥补内心的空虚感，吃得多了自然就容易发福，只要控制点进食量，少吃高油高脂食物即可。

之所以会出现这些不适感，是因为戒烟之后身体在恢复，不要过度担心，一定要忍住，不要复吸！一般来说，一个月左右就会消失，取而代之的是好的变化，烟龄特别久的人，可能需要稍微长一点的时间。

想要成功戒烟，一定要坚定戒烟的信念，然后付诸于实际行动，自制力比较差担心扛不住的，可以让家人和朋友帮忙监督，想吸烟时，转移注意力，与运动或者养成喝茶的习惯，对戒烟有帮助。

实在戒不了烟的烟民，要少吸点烟，至少能降低点损伤，建议每天抽1根即可，最好别超过3根，在早起后和睡觉前最好忍住别抽。

总的来说，不管你觉得吸烟能释放压力，还是比较个性，从健康的角度上来说，吸烟有百害无一利，戒烟才是明智之举，为了自己和家人的健康，请远离香烟，相信你会爱上无烟生活的！

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