50岁后要养寿 营养均衡比锻炼还重要（要多补充这5种营养）

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长寿是大家共同的追求，而想要长寿，一定要注意养寿。人到了50岁以后，就进入到了重要的“养寿期”，老人为了养寿开始锻炼身体。锻炼身体能够帮助提高身体的免疫能力，也可以有效地阻止一些疾病发生，所以就可以延长寿命，而且经常锻炼身体，还可以促进血液循环，调节内分泌，也能够延长寿命。

不可否认，锻炼身体对于养寿十分重要，但是很多老人往往忽视了饮食营养，要知道营养均衡比锻炼还要重要。

对于老人而言，营养搭配好才能更好的养寿。因为老年人和年轻人还有所不同，身体的代谢逐渐减弱，生理功能也会出现不同程度的减退，体内一些营养物质会逐渐流失，因此需要搭配好营养，各种营养都要摄入，应该对饮食进行合理的安排，才能够保证老人需要的各种营养摄入充足，从而促进身体健康，延缓衰老。

养寿要多补充这5种营养

一、钙

在给老人补充营养时，盖首当其冲。一般从30岁以后，身体的机能就会逐渐衰退，钙的吸收能力也会有所下降，很容易会出现骨质疏松的情况，尤其是到了50岁以后，很容易缺钙，老人也会感觉到全身无力，还容易会患骨关节疾病，导致疾病产生，生活质量下降。老人补钙可以直接补充钙剂，也可以从食物中多摄入，例如虾皮、牛奶，含钙量比较多，多吃有助于补钙。

二、蛋白质

蛋白质是构成人体机能的重要组成成分，对于哪一类人群都十分重要，尤其是对于老年人来说，因为老年人器官衰老，免疫能力也会有所下降，只有体内有充足的蛋白质，才能够合成免疫细胞，提高免疫能力，避免生病。老年人平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如鱼肉、牛奶、鸡蛋、虾肉、牛肉等。

三、B族维生素

50岁以后，很容易会缺乏b族维生素，尤其是容易缺乏维生素B12，而维生素缺乏就容易会导致代谢变慢，出现代谢障碍，从而引起便秘、神经炎等，需要多吃一些富含B族维生素的食物，例如粗粮、豆类、薯类等。

四、铁

铁是合成血红蛋白的必要原料，而铁缺少时，就会影响到能量代谢，容易出现缺铁性贫血，会导致身体容易疲劳无力、怕冷、注意力不集中等，需要多吃一些含铁量比较高的食物，例如菠菜、紫菜、猪肝等。

五、Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，老年人因为不敢吃油脂含量高的食物，很容易缺乏这种脂肪酸，但是这种不饱和脂肪酸对于保护心脑血管有很好的作用，而且还可以抑制炎症。平时可以适当的吃一些深海鱼类、坚果类的食物，其中富含Ω-3脂肪酸。

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