6个最养人的睡眠小习惯（让你轻松拥有高质睡眠）

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古人有云：睡眠为养生之首，一夜不睡，白日补不回来，在当今社会的压力比较大的生活中，睡眠时间本身不足，再如果没有一个高质的睡眠，那将使身体长期处于一个透支的状态，时间久了就是各种精力不足、亚健康，今天我们分享6个小习惯，可以是睡眠更高效，更养人！

1、分清昼夜，早睡早起

夜晚的是人体休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天是人体工作、学习的过程，是一个释放能量的过程，二者缺一不可，所以有些夜猫子不要在夜晚去从事工作、学习的事情，不然会使人体的阴阳顺序发生颠倒！

2、睡觉要把握每天的黄金时间

最佳的睡眠时间是晚上9:00-11:00之间，白天经过一天的工作，人体的各个内脏，各大系统在夜晚需要各自修复，大约在晚上9:00左右睡下，早上5:00起床，从中医角度讲，百脉可以休养生息，一生无大疾病，由于现在人没有早睡的习惯，所以也少了很多面色红润的人，女性若想保持着较好的气色、面容，一定要早睡早起！

最重要的几个睡眠养生时段，子时：也就是对应着23:00-01：00，这个时段主要是对我们胆的维护保养，这一时段没有入睡的话，会影响胆汁的新陈代谢，会造成贫血、供血不足，第二天的状态就是目倦神疲，没有精气神，腰膝酸软，子时不睡的人容易面色返青。丑时：01:00-03:00，这时是养肝的时间，这时不睡的人，脸色容易铁青。寅时：04:00-05:00，是养肺部的时间，肺部在无形中为白色，寅时未睡的人面色容易青灰。大家可以自己对照一下记得脸色，看看自己应该怎样调整一下作息时间。

3、起床时间把握好

如果熬夜已经熬到03:00-05:00，那就不要睡了，如果你在03:00-05:00之间醒了，也不要再睡了，因为起床要顺时间，天地苏醒的时间是03:00，如果你醒了再睡，就相当于在和天地背道而驰，那你就会越睡越困，越没有精气神！所以5点起的话也就起来做做运动，中午补一觉就好，效果一定比你再睡一觉好！

4、睡觉的房间无须过大

睡觉是个养、聚气的过程，睡觉时一定要关好窗户，天再热也不要开空调、吹风扇，不然早起后容易面色枯黄、浑身没劲。

5、睡前泡脚

热水泡脚会起到促进血液循环的作用，加速新陈代谢，舒经活络，是老人养生去病健身的一个很好的途径。

6、晚饭不宜吃过多

如果晚饭食用过多，会增加胃肠道的负担，机体工作的消息会不停的传递给大脑，导致大脑得不到休息，导致失眠多梦，久而久之容易导致精神衰弱。

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