导引术，气功，健身，拉伸运动，拉筋的方法，运动，养生方法动作

TIPS：本文共有 1691 个字，阅读大概需要 4 分钟。

头向左右转动时，应尽力保持下颏与尾闾的对拔拉伸，同时向尾闾方向观看，意注尾闾。动作幅度要大，速度要慢。拔伸、转动，通过伸展胸腹，拔伸背脊动作，使任督二脉气血调畅，促进全身阴阳气血平衡。

两掌内转、扶按两膝时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力、身形中正。促进任督二脉之气，有助于中脉的进一步练习。

导引术，气功，健身，拉伸运动，拉筋的方法，运动，养生方法，动作，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

气功养生是在中医、道家、佛家、儒家等传统养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心修养方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。可分动功与静功两大类。

气功，健身，导引术，八段锦，运动，养生方法，拉筋法，拉伸运动，动作七，是摇头摆尾去心火一式主体动作。当向右顶髋时，头要同时向左稍摇动，随之向上转脸，仰面观天，留住头，即头不再主动后摇，随向左后方转髋，摆动尾闾，内劲由尾闾延脊柱螺旋上升至颈部时，头顶会随着脊柱立起而自然转向正后方。

八段锦，健身气功，动作，此时头保持不动，眼向上看，塌住腰，尾闾上翘。整个动作过程，注意摇头时不要挺胸，脖颈放松，动作柔缓，不主动向后旋转，能留住头是做好该动的关键。转髋、摆动尾闾，不可向前展腹，要提肛、收腹，动作圆活连贯。第六节分点是动作八，注意同时收下颏、收尾闾，立项竖脊，重心垂直下沉，膝关节不超过脚尖，立身中正，气沉丹田。

八段锦，健身气功，导引术，拉伸运动，拉筋法，动作，此式正有补肾养心，滋阴降火之功效。摇头摆尾疏通任督二脉，刺激命门、肾腧、心腧、关元、膻中等重要穴位，同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能，下蹲马步、左右移动重心，提升髋关节机能，改善局部血液循环，可防治股骨头相关疾病，同时锻炼下肢力量，提高身体的协调性，预防摔倒。

气功，养生，运动，导引术，健身，呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。

两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为宜，有理气疏肝的作用。

头向右后方转动，意念观注尾闾，动作略停。推脚：先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各五十遍。

推脚：先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各五十遍。推腿：坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

攒拳怒目增气力：此式具有舒肝明目作用，改善因疫情所诱发的急躁易怒，胁满胀痛，面红目赤等症状。通过两拳松紧绕腕，脚趾抓地，舒胸直颈，聚精会神，怒目瞪睛而达到舒畅气机，疏肝利胆，提高肝的疏泻和藏血功能。在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

健身法能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、将人体的气血引向足底、锻炼虚弱经络的目的。因为，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，虚弱的经络就会感到酸痛，在酸痛的同时又得到了锻炼，那么这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

如果从现代行为医学的角度看，气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。中医认为，人体内元气是生命之源，“静”功能很好地培养元气，适当活动，能使元气很好地循环，有利于养生。“静”就是安静，把散乱的思维活动通过特定的手段，如调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守神静）而理静下来。

如果觉得《导引术，气功，健身，拉伸运动，拉筋的方法，运动，养生方法动作》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！