痛经只会“多喝热水” 这5款食谱补气养血缓痛经（你不容错过）

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现代人生活节奏快、压力大、很多人特别是女性朋友都有气血不足的问题。气血不足容易导致月经不调、痛经、皮肤暗黄粗糙、长痘、代谢不畅、毒素堆积、肥胖、发枯、头晕、乏力等问题。

其中尤其是痛经，女性每个月总有那么几天血流不止、痛不欲生的时候---那时你该补气血了。冬天进补正当时，可别错过了补养气血、调理月经的好时机哦。

小编给大家推荐五款最适合女性冬天滋补的食谱，平常吃补气养血，经期吃缓解痛经，要比“多喝开水”暖心多了。

一、芹菜牛肉粥

牛肉营养丰富，有补中益气，滋养脾胃，芹菜含有丰富的膳食纤维，两者合用，非常适合痛经者食用。

食材：粳米100克、牛肉50克，芹菜1根，盐少许

做法：

1、带根芹菜洗净，切末；牛肉洗净蒸熟，切成末。

2、粳米洗干净与芹菜末一起放入锅中，加入适量清水煮成粥。

3、待粥熟时加入熟牛肉末，稍煮即成，加盐调味即可。

二、血糯米红枣粥

血糯米、糯米、核桃仁、红枣普通通几样东西，混在一起烧一锅。在寒冬来一碗，暖心暖胃补血养颜。

食材：血糯米150克，糯米50克，核桃仁15克，红枣8个，红糖适量

做法：

1、血糯米和糯米提前浸泡一夜，也可以提前泡大概3~4个小时。

2、泡好的米放电饭锅中，加尽量多的水。

3、红枣洗净浸泡一会，去核切成小段；核桃仁剥出浸泡一会，去除涩味。

4、将红枣与核桃仁放进锅中，按下煮粥键，跳停之后稍微焖几分钟，这样更软糯；最后根据自己的爱好加入适量的红糖。

三、黄金牛奶

黄金牛奶，说起这个食物，不知道大家对它熟不熟悉。对于生理期有些问题的女性来说，黄金牛奶可以后起到消炎、通经、调节生理期的作用。

食材：牛奶500毫升，姜黄粉2茶匙，蜂蜜2勺，肉桂粉1勺，小豆蔻4个，姜8克，黑胡椒适量。

做法：

1、姜切成姜末。

2、锅内放入姜末，姜黄粉，蜂蜜，肉桂粉，小豆蔻，黑胡椒，倒入牛奶，搅拌均匀。

3、中大火加热3分钟，以煮热不煮沸为准。

4、过筛后倒是入杯中，撒上一点肉桂粉即可饮用。

四、糯米红枣

糯米红枣主要由红枣、糯米粉、水、白糖等经过蒸煮而成。大家都知道红枣富含多种营养成分，其中维生素C的含量是在果品中名列前茅，有“维生素之王”的美称，而且红枣补虚益气、养血安神的作用更是被人们所熟知。

食材：红枣200克，藕米粉100克，冰糖（或白糖）30~50克

做法：

1、红枣用水泡到皱纹减少。剖开红枣，不要切断，取出枣核。

2、糯米粉用开水和成絮状，揉成较软软的面团。

3、带一次性手套，将糯米轩搓圆搓长，分成小段，搓成和红枣一样长的长条。将糯米条放进红枣肚里，轻轻合上。全部做好放进盘子里。

4、锅内放水，将红枣放进蒸锅里，开中火蒸15分钟即可。

5、软糯香甜、补血补气的心太软就做好了，是经期有爱的小零食哦。

五、黑糖红豆糖水

女生特殊的那几天，多少都会有点不舒服，这时喝一碗热热的黑糖水，可以有效改善各种小症状。添加黑糖、红小豆、莲子、红枣、海底椰小补一下这几天流失的营养，变美美哒！

食材：黑糖1块、莲子10克、海底椰3片、红枣6粒、红小豆20克、矿泉水适量。

做法：

1、食材洗净，红小豆和莲子提前一晚浸泡一下。

2、将所有食材放入煮锅或炖盅内，倒入矿泉水，大火煮开，关小火煮50分钟到1小时。

3、盛出，一定要趁热喝效果最好哦。

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