如何改善新陈代谢 医生提醒：早上空腹吃（清肠排宿便）

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生活中，总有一群人每天蹲在厕所里半个小时。即使是半小时，他们也一无所获，不是他们不想排便，而是他们不能。很多人便秘，但他们认为这只是一件小事，我们之所以有这种感觉，主要是因为我们对便秘对健康的影响了解不够。

便秘对我们有很大的危害

首先，他会导致痔疮和肛裂

长期便秘的朋友，大便干燥，排便都比较困难，所以排便会比较用力，这样会对肛门造成很大的压力，时间长了容易形成痔疮、肛裂、便血的情况比较多。

二是皮肤质量下降

便秘的人会使无法排出的毒素被肠道吸收，然后通过血液循环到达我们身体的各个部位。这些毒素在新陈代谢中的沉积，会首先出现在我们的脸上，使我们的皮肤质量下降，变得暗沉、发黄、长痘、长斑等。所以即使用昂贵的化妆品，也只是“治标不治本”，因为毒素还在体内沉积，无法排出，所以“排毒”才是关键。

三是肥胖，腹部脂肪堆积

那些经常便秘的人，其下半身血液循环会减慢，特别是对于长期久坐不动的人群，他们很少活动下半身，不仅血液循环减慢，而且整个人的基础代谢也会降低，另外，日常工作和生活的压力会导致饮食不规律和暴饮暴食，而且可能主要是外卖，高油高盐积累的毒素也会使大肠水肿，所以这也是很多人便秘大肚腩，梨形身材的原因。便秘后，新陈代谢速度也很低，体内水分会加重，所以很难减肥，也容易发胖。

医生提醒：空腹吃，清肠排宿便

起床后空腹吃苹果也是不错的选择，每天吃几片梅子，其酸味能促进消化液的分泌，有助于促进胃肠蠕动。另外，建议在晨起后空腹饮用温开水，多喝水有助于促进肠道新陈代谢，大便会变软，排便过程也会更快，这样，便秘和一些肠道问题就可以预防了。

不过，如果只是喝水，很多便秘的人会觉得缓解便秘效果不明显，这时，可以在水中加入一些中药成分，荷叶、决明子、茯苓和薏苡仁是中医上比较常用的，你可以直接泡一杯畅清梅子粉，同中药方组配合和益生元润肠促便，减肥瘦身效果明显。

便秘少吃2种食物

一、少吃油炸食品：

油很难消化，油炸食品的特点是脂肪厚、热量高、纤维素少、水分少，如炸鸡、汉堡包、薯条、炸薯条等，这些食物脂肪含量高，热量高，消耗汉堡卡路里需要一天时间，然而虽然热量很大，胃总是呼唤，如果多吃热量，很容易增加肠道干燥，增加排便困难。另一方面，油炸食品中膳食纤维含量较少，大便更容易变硬。

二、少吃过热的食物：

便秘的部分原因是人们不注意饮食，一旦上火，肠内水分不足，会减缓胃肠蠕动，粪便会在肠道内堆积，热食还会对肠胃粘膜造成损伤，不易消化。

因此建议便秘的患者，如果已经有便秘的话，应尽快照顾好，多喝水，多吃膳食纤维含量高的食物，不要太娇嫩，记得搭配一些粗粮，平日保持良好的排便习惯，避免久坐，相信你的便秘会好起来更快！#秋季养生#

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