八段锦功法 两手托天理三焦（健身气功）

TIPS：本文共有 1574 个字，阅读大概需要 4 分钟。

八段锦功法，两手托天理三焦

动作要领：两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口唿，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随唿气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。稍停片刻，再如前反复6～8次。

八段锦，功法，两手托天理三焦，功效：从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使唿吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应，随四季的变化而调整作息。秋季气候干燥，但清晨天高气爽，是一日当中最舒适的时候，早睡早起的习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害。特别是老年人要引起重视，比如早上起床后，要多喝一些蜂蜜水，既能及时补充体内的水分，又能防止体内太燥引起的便秘。

与很多秋冬疾病不同，秋燥症主要靠预防，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。首先要保证充足的睡眠，中医有言秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。在保证充足的睡眠后，增强身体素质，适当锻炼也是预防秋燥的好方法。

秋燥是人在秋季易得的疾病，处暑养生防燥，离不开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动是缓解秋燥的方式之一，也应顺应这一原则，应选择一些运动量不大，相对轻松和缓的项目，打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。比如慢跑，是公认的最佳有氧代谢运动，它能消耗人体大量的热量，燃烧脂肪减肥。跑步过程中要注意调整呼吸，跑后要做拉伸运动、放松肌肉。

积极参加一些体育活动最好选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方，能让人体及时吸收大自然的湿润空气。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉，稍微有汗就停止。并且避免选择在马路边锻炼，毕竟秋高气爽，灰尘特别容易扬起来。运动完，可以吃些梨之类的水果，喝点蜂蜜水，好保持喉咙跟肺部的湿润。

天气干燥是入秋后的显著特征之一，初秋，很多人可能会出现干咳，皮肤也开始变得越来越敏感、干燥。尽管气温还很高，但气候已经发生了变化。人们容易上火便秘，皮肤会出现干涩瘙痒、长斑长痘等现象，这些都是秋燥的症状。应对秋燥不仅仅需要内外调养，规律的锻炼可保持人体内旺盛的新陈代谢。

秋燥是中医的概念，《黄帝内经》上说“秋冬养阴。”意思是说，在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。

八段锦，健身，气功，运动养生，两手托天理三焦，本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。两手托天通过两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，通过意念、导引的配合，引动人体的内气与大自然的外气相结合，强化人与大自然气机的交通，达到天人合一。

“两手托天”为何能调理三焦呢？天，为最高；托天者，就是尽量向上托的意思。“两手托天理三焦”这个完整动作是一个呼吸周期，但在“托天”一瞬间，应当是闭息助力，从而使“内劲”贯通上中下三焦。全身各个关节几乎全部参与锻炼；在两手托天时配合逆腹式呼吸，会使胸腹部的内脏得到间接的“按摩”；还会使十四经及其相关的络脉，经筋，皮部，也随着锻炼而调理。

八段锦，健身，气功，运动养生，通过脊柱的对拉拔伸，刺激背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经，以此来调理五脏六腑。因此，脊柱的自我锻炼，其养生健身意义是十分明显的。在中医学中，脊柱是督脉所在地，总督一身阳气。“两手托天理三焦”上托下落，升降开合，使元气输布全身，使津液滋润脏腑，从而起到调整人体阴阳气血的作用。因此，把双手托天理三焦放在健身气功，八段锦的第一式，其重要意义不言自明。

如果觉得《八段锦功法 两手托天理三焦（健身气功）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！