「每天一招 宅出健康」③（学会食疗小妙招 提高免疫力抗病毒）

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疫情关口，“宅”在家里，减少外出是最好的选择，更是责任！厌烦了上网、刷手机，无聊到发呆……如何才能宅得健康，宅出精彩？

今天南京晨报继续推出“每天一招，宅出健康”，通过“云上健康”的形式，由医护人员亲自示范健身、养生、保健方法。对照视频，大家可以一起学起来，一起练起来，让疫情阴霾下的“宅”生活更加丰富多彩，更加健康充实。

今天，南京晨报给您推荐的是一套增强免疫力的食疗小妙招，由江苏省中医院消化科主任徐陆周亲自讲解，天天宅在家如何增强身体的免疫力，大家都跟着一起听听吧。

用好食疗方法，增强免疫力

季节性流感，普通的感冒甚至是肺炎的疫情，它也是根据你的疾病的病情或你的免疫力的情况，导致疾病发生的后果的。有的人身体素质比较好，免疫力比较强，正气比较强，即使发病，感冒他也比较轻，容易好，所以调整正气，调整脾胃，是我们增强抵抗力的一个主要的办法。

脾胃的消化、吸收，它需要一些先决的条件，一是要规律饮食，第二不能偏食，第三是要注意饮食的温度，春季气温还比较低，有些人年纪轻，可能喜欢吃一些凉一点的东西，这个时候容易伤我们的脾胃，这就跟我们在外面受凉是一样的，它也会导致我们的脾胃虚弱，正气虚弱，有的时候也能诱发感冒。温中的，温胃的，散寒气的药对我们的脾胃特别有帮助，能发散风寒，最常用的调味的佐料就是生姜、葱白、花椒。补气的食物有哪些呢？山药、芡实、莲子、扁豆、红枣，这一类的都是补脾益气的，八角啊，茴香啊，甚至是草果，这个都是温正脾胃阳气的，有利于我们驱散寒气。这对于外受风寒的，容易感冒受凉的，胃肠型感冒的人群，都有好处。如果是受的热毒之邪，上来就咽喉肿痛，发烧的，我们就用清热解毒的药物，同时也有一些食物的，比如葱白、金银花来泡茶。

我们经常也用小药膳来帮助自己提高免疫力，但这里面也要分情况的。比如说我们用黄芪煨老母鸡，这个就适用于气虚的，瘦弱的，容易外感风寒的人。还有一些女性，血虚，经常感到头晕，疲劳乏力，精力不好，面色苍白，月经量比较多，我们可以吃养血的药，当归和羊肉一起，做成当归羊肉汤。对于看上去比较瘦弱，舌质红，经常嘴巴干、鼻子干、大便干燥，容易上火的情况，这个属于阴虚的人，阴虚的人要用养阴润燥的药，我们往往用银耳、枸杞，熬银耳汤。还有一些阳虚的人，特别怕冷，容易腹泻，容易感冒，身体总感觉到冷，精力不够的，这种要用一些温阳的，比如核桃肉、羊肉、牛肉。

俗话说“正气存内，邪不可干”，我们免疫力强了，我们就不容易感染疾病。通过这些食疗养生的方法，我们就能提高免疫力，提高我们的正气，保护大家的健康。

以上的食疗小妙招，

建议大家可以好好看看哦

大家学会了吗？

来源：南京晨报乔医生微信公众号

视频来源：江苏省中医院

编辑：思源

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