夏季养生—小满要如何养生

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小满在每年的公历5月21日左右，此气节雨水充沛，阳光充足，温度适宜。小满三侯为：“一侯苦菜秀；二侯糜草死；三侯麦秋至。”

这个节气的养生要领需要遵循自然规律，并且顺应自然界的变化，保持体内、体外环境的和谐，才能达到预防和保健的目的。在中医学里，疾病的产生关系到正气和邪气两方面。邪气是导致疾病产生的条件，但人体正气不足才是发病的内在原因和根据。所以养生我们应该尽量从增强肌体正气和防止邪气入侵，主要以预防为主。在这个节气里，天气炎热，昼长夜短，因此午休对保障健康也有着很关键的作用。

午休时以平躺为宜，因为人体在睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，头部供血减少，如果坐着睡觉，醒来时容易头晕脑胀、耳鸣腿软，视线模糊，面色苍白等。趴着睡觉容易压迫眼球。同时午休的时间不宜过长，为了保障午休的质量，午饭不饮酒，喝咖啡和浓茶，饭后最好活动十分钟左右。睡醒后最好躺几分钟在起床。

小满节令的养生美食

蒜蓉苋菜：苋菜味甘，性微寒，能清热解毒，利尿除湿，通利大便。大蒜有降压降脂的作用，其所含的大蒜素和大蒜新素能抗菌消炎。

其中脾虚易泻或大便溏者需要谨慎食用。

荷叶：性平，味苦，是清热解暑的佳品。对于暑热、泄泻、头晕、有很好的作用。适用于身体虚弱，阴虚火旺及暑湿泄泻，眩晕等。能消除疲劳，增强体质，保持精力旺盛。

鸭：鸭肉味甘、咸，性微凉，能补阴益血，清虚热，利水。养胃生津，止咳自惊。有滋阴补气的作用，适合任何体质，是夏季的进补佳品。

西瓜：味甘，性寒，能清热解暑，消烦止渴。用于暑热伤津，心烦口渴，心火上炎，口疮舌赤。

夏季小满的滋补原则

小满滋补除了要清热解暑，还需要不损伤脾肺之气。《千金要方》里说“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”就是说尽管夏天天气炎热，但是人们不可食苦味太多的食物，一定要多吃点辛味的食物。这样可以避免心气偏亢，有助于补益肺气。现代医学认为，夏季的天气炎热中枢神经处于紧张状态，内分泌活动水平也有一定的改变，消化能力降低，胃口不开，如果吃的脂肪含量较高的食物易使胃液分泌减少，胃排空减慢，所以，小满时节最好吃清淡少脂，易消化的食物。

夏天吃水果先分寒与热

夏天的水果多属于凉性的，比如西瓜类的瓜果类。一般来讲，实热体质的人夏天代谢旺盛，出汗多，口干舌燥，易烦躁，所以夏天热体质可以适当多吃凉食，但是不宜多吃。否则反而不利身体健康。

适合夏天的凉性水果有：香瓜、西瓜、梨、香蕉、猕猴桃、芒果、甜瓜等。

夏季温热水果有：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、杏等。这类水果适合体质虚寒的人群。

平和的水果有：葡萄、菠萝、李子等。

夏天吃水果最重要的是不要贪凉，太凉的水果会刺激肠胃引起消化不良，尤其是微寒的人。

夏天小满预防选“三花”

金银花：味甘性寒，是清热解毒的圣品。在酷热的夏天金银花可以清热，降温、解暑，并对预防痱子等也有很好的效果。

菊花：性辛味甘苦，微寒，具有疏风清热解毒，清肝明目的作用。

蔷薇花：性甘凉，具有清暑和胃，夏天当茶喝能生津止渴，清除烦躁。

夏季的养生运动—八段锦

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