“日行万步”是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，答案如何？

TIPS：本文共有 1565 个字，阅读大概需要 4 分钟。

俗话说：生命在于运动。坚持运动对人体而言非常重要，当然在生活中也是不乏有一些运动上瘾的人，甚至每天会日行万步，认为这样有利于身体的健康。

其实面对养生我们也不能够强求，因为个人体质不同，所以养生的方式也是有所不同的，所以在生活中要选择适合自己的运动方式，这样才有利于身体健康。

“日行万步”是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，答案如何？

在生活中，很多老年人也是为了养生保健，会选择进行运动，还有很多老人认为，日行万步能够知道一定的锻炼效果，呵护身体健康。

但是最终得到的结果却是膝盖报废，这让人感觉到非常的惊讶，为什么坚持锻炼，反而会导致膝盖越来越差呢？其实这也是因为不正确的锻炼方式。

关于“日行万步”，到底是养生还是伤害膝盖呢？对于这个问题，很多人也是非常的疑惑，而著名心血管专家，胡大一教授的亲身经历告诉人们，日行万步，究竟是伤身体还是养生？

大约在20年前的时候，胡大一教授体重最高达到了92公斤，腰围在110厘米，而且还伴随出现三高疾病以及脂肪肝的问题，而现在体重下降了22公斤左右，并且保持20年不变。

脂肪肝的问题，也没有加重体内血脂、血糖血压的问题也是慢慢改善，这让人感觉到非常的羡慕，究竟是如何养生的呢？诀窍就在于：吃饭八分饱，日行1万步。

其实胡大一教授认为，走路是最有效的锻炼方式，而且简单经济能够帮助提高自身的耐力，氧气的供需也能够达到平衡的状态，有利于身体的健康。

当然，在平时锻炼也不是盲目进行的，也要根据个人的体质来选择避免给身体造成一定的损伤。

在平时其实若想日行万步的话，可以牢记以下这几个数字，可能效果比较好一些。

要记住1357这四个数字：

“1”指的就是每天至少运动 1 次；

“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；

“5”呢就是每周要保证 5 天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。

可能很多人不知道自己究竟能够承受多长时间的运动，其实在平时如果运动的时候出现气喘吁吁的情况，而且难以缓解的话，这也是运动强度过大，超过了身体极限，一定要注重适当的改善。

而日行万步，也并不是说必须要1万步可以保持在13,000~15,000或者是保持在8000到1万，这样都是不错的选择，根据个人的体质来选择避免运动过量，影响个人健康。

而且在运动的时候一定要注意循序渐进，以免一下子增加运动量，反而影响到个人的健康。

走路会不会伤膝盖伤关节呢？

其实胡大一教授在走路过程中，2003年到时候确实是膝盖出现了问题，这与体重过重有一定的联系，发现软骨已经出现磨损严重的情况。

而现在20年后过去了，胡大一教授的膝关节很少出现不适的情况，因为患有右脚后跟疼痛的情况也是慢慢消失，这说明走路不紧，不会伤害关节，反而有利于关节的恢复，只是要在平时注重正确的走路姿势，这样才有利于保护身体的健康。

最好的走路方式：

1、给予适应的过程

在平时锻炼的时候，一定要注意刚开始锻炼的时候，可是隔上一两天再进行一次，这样可以给身体一个适应的环境。

如果说一下子就增大运动量的话，很容易就会加重身体的负担，而且也会对膝盖有关节造成一定的损伤，所以在平时可以慢慢的循序渐进进行运动，有利于保护身体。

2、走路方式切换

在平时的走路方式也是有很多的，除了正常走路之外，也可以选择垫脚走或者是倒着走，这样都能够帮助锻炼的腰部以及身体的肌肉帮助平衡锻炼。

3、保持速率

在平时散步，或者是走路的时候一定要注意保持均速，如果说走得太快就会加重身体的负担，而走得过慢的话反而起不到锻炼的效果，所以最好是注重均速的运行，这样才有利于增强自身代谢，促进毒素排出，保护身体的健康。

4、适量而行

在平时锻炼的时候，一定要注意量力而行，如果说大量运动，身体也许一下子接受不了，而且会影响到身体的健康，所以在平时要根据个人的体质来选择。

如果觉得《“日行万步”是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，答案如何？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！