初冬 吃“三菜”（做“四事” 或能为健康加分）

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现在已经进入寒冷冬季。进入冬季之后更应该注重身体保养，此时应该更换自己养生模式。如果不注重保养，很可能会增加多种慢性疾病风险，更容易拖垮身体，建议大家积极调节。

初冬，吃“三菜”，做“四事”，或能为健康加分

吃“三菜”

1、萝卜

现在正处于出动很多地区都已经下过雪，这个时候建议大家可以多吃萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

不论是白萝卜或青萝卜都可以放心吃，如果体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，所以冬季宜用滋阴降火通气的方法。

萝卜具有降火顺气的功效，并且是青萝卜和白萝卜效果最佳，古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题。”。

这足以证明古人对于萝卜赞赏，有价萝卜可以调理肠胃，消食化痰，清胀，满除燥生津增强机体免疫力，进入冬季之后多吃萝卜是非常好的养生选择。

2、白菜

白菜是冬令蔬菜，多吃一点，对身体好处非常多，冬天天气开始寒冷干燥，寒气会导致不少人的皮肤出现干燥情况。

大白菜中含有丰富维生素C维生素E可以起到保护肌肤以及美容养颜作用。白菜中还含有丰富膳食纤维，不仅能润肠，促进毒素垃圾排出，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化和吸收。

3、大葱

大葱家家户户都有很多人，只是当成调味品，寒冷的天气适当吃益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒，还有助于辅助治疗风寒流鼻涕等情况。

大部分的葱绿部分比葱白部分营养含量更高，但是从通阳和食疗角度分析，葱白的效果更理想，需要提醒大家一般人群均可食用大葱，但是患有肠胃疾病特别是溃疡病的人不宜多吃，否则很容易引发身体病变。

做“四事”

第一件：饮热茶

进入冬季之后天气越来越寒冷，一定要注意防寒驱寒，每天保证充足水分摄入，也可以多喝热茶，对于调养脾胃效果非常理想。

茶疗，调养脾胃，首选小植物草药茶，具有独特优势，可理气和胃止痛。用一些暖胃小植物泡水，代茶饮用，暖身驱寒，有助于强健体魄。

建议大家每日饮水量保证在1500~2000毫升，虽然没有出现口渴，但是也要补水，否则很容易导致皮肤干裂，也会出现喉咙肿痛等情况。

第二件：热水泡脚，加点料

冬季气候由凉转寒，人体要让肾气变得旺盛，适应这个变化。寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，冬季人就容易生病。

进入冬季之后，一定要注意养肾，固精温补肾阳，可以坚持从每天泡脚开始。俗话说寒从足下生，肾经来于脚底，保护双脚，对于养护肾脏，十分有益。

用热水泡泡脚可以防寒驱寒，有助于肾脏健康，热水泡脚可以舒筋活络，促进血液循环，刺激脚底穴位，还有助于改善肾脏健康。

睡觉前泡脚，水温保持在38~40℃左右，坚持20~30分钟让身体微微出汗，泡脚时也可以加点养生食材，比如生姜有助于驱寒暖身，温补助阳。

泡脚水还可加点肉桂花椒水，祛湿驱寒，温补肾阳，对于因肾虚所致的四肢浮肿，具有缓解作用。

第三件：水果，蒸着吃，促消化

进入冬季之后，很多人开始进补滋补品，很难被人体消化和吸收，甚至会伴随营养不良情况，也会伴随消化不良腹胀腹痛等问题。

建议大家在这个季节也要适当吃点水果，比如苹果，橙子，橘子，柚子等，能够平衡消化功能。

但是进入冬季之后不建议大家吃寒冷水果要注意降低其寒性，最好把寒性水果蒸着吃，如果室内环境非常温暖可以直接吃，只要你没有出现腹痛腹泻等不舒服情况，都是可以放心吃的。

苹果，生吃，能够较好保持苹果中的维生素C。研究发现，苹果煮熟后，所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加，抗炎杀菌更佳。

第四件：晒晒太阳，呵护阳气

阳气之于人，就好比太阳之于自然。阳气被称为生命之根，人体阳气充足才能光耀五脏六腑。寒气很容易损耗人体阳气诱发疾病，要注意守护人体阳气对抗疾病。

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。最合适的位置是后背的督脉，还有头顶的百会穴。督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

进入冬季之后，是养生黄金期，一定要降低多种慢性疾病发生才能更好维持身体，强壮。如果你本身免疫力比较弱，出门时一定要佩戴好帽子围巾，手套等，不要让寒气入侵了身体，否则更容易增加多种疾病风险，也会让人饱受流感侵袭。

除此之外，建议大家在生活中，还应该保证充足睡眠，加强体育锻炼等，更好强健体魄，虽然现在天气比较寒冷，但是可以利用太阳升起之后多出门活动活动，还能晒晒太阳，也有助释放压力，让人情绪越来越好，整个人看上去精神饱满，更显年轻。

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