立冬后 养生好时节（做好这6件事 整个冬天少生病）

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立冬是冬季的开始，这一天过后，天气变得越来越冷，也越来越干燥了。

这个时候秋冬季节变换，人们稍不注意就可能会生病。对于有晨练习惯的老年人以及体质较弱的人群来说，应该等太阳出来气温变得稳定后，再开始外出活动，否则冬季太早晨练容易诱发感冒、哮喘、心脑血管疾病等，还可能导致本来就有的慢性病症状加重。

立冬后要如何养生？

1、饮食篇

①虚则补之，寒者温之

我国民间一直都有补冬的习俗，这样到了寒冷的冬天就可以抵御严寒的侵袭，提高人体的免疫功能。但是要注意，千万不可盲目进补，那么该怎么补呢？中医有言“虚者补之，寒者温之”，对于气虚的人，可以多吃一些红枣、山药等食物进补；对于阴虚者，可以多吃一些银耳、梨等食物补阴；对于阳虚、体寒的人，可以多吃一些温热补益的食物，比如核桃、韭菜、羊肉等。

②补肾，健脾

在中医里，五脏、五季和五色相对应，冬天对应的五脏是肾，是补肾之时，而肾对应五色中的黑色，因此中医认为黑色食物大多都可以补肾，比如黑木耳、黑豆、黑芝麻等。

2、生活篇

①防寒保暖

冬天如果不注意保暖，可能会引发很多疾病，别入感冒、关节炎、心脑血管疾病等等等等。因此进入冬季，一定要做好保暖工作，尤其是足、腹、背、腰、关节等部位的保暖工作。

②情绪安宁

情绪调节也是冬季养生的关键一步。在情绪调养上，要注意保持精神情绪的安宁，避免烦扰，进而使阳气得以潜藏，维护好人体阴阳转换的生理功能。

③保证睡眠

冬天的早晚都比较冷，因此不适宜早出晚归，要早睡晚起，以保证充足的睡眠，从而有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

④坚持锻炼

很多人到了冬天都开始变懒，缩在被窝里不愿意出来。实际上，冬季适当运动，才能增强身体抵抗力，更好地抵御寒冷，特别是对于有些慢性病患者，比如糖尿病，冬季本来耗能就少，如果突然减少或不再运动，有可能会导致血糖升高，不利于病情控制。

养生是有规律的，顺应自然界的变化来养生，才能让我们减少冬天生病的几率，更健康地度过这个冬天。

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