经常熬夜的人（如果身体出现几大症状可要注意了）

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熬夜问题在生活中很多人都会经历，虽然我们经常说熬夜的危害，但是出于各种现实原因，特别是一些年轻人，熬夜更是成了他们日常的一种表现。

工作繁忙，加班熬夜；夜晚聚会，聊天，玩游戏，也是熬夜的诱因；甚至一些人不愿意早早入睡，宁可躺在床上刷手机，看视频，也要坚持熬到半夜……可是长期熬夜，最终受伤的终究是自己的健康。

这些“热衷”熬夜的人们，请你们对熬夜的危害引起重视，尽量避免熬夜，学会养生，才是保持身体健康的正确方式。

熬夜会带来什么危害

1. 免疫力和抵抗力差

熬夜对抵抗力是非常大的损伤，人体机能错过了最佳的休息时间，就会减弱免疫力的修复能力，人们身体会变差，容易生病，身体的抵抗力也开始下降，你会发现身体素质一年不如一年。

2. 大把掉头发

脱发问题困扰了很多年轻人，除了平时用脑过度导致的脱发，还有一个很大的原因就是熬夜。长期熬夜，营养物质缺失，就无法保证毛发吸收足够的营养，毛囊因此受到损伤，就会导致头发发黄，发质变差，无法及时生出新的头发，从而出现大量脱发，甚至秃顶的现象。

3. 记忆力变差

有没有发现自己的记忆力越来越差了，一件事情过不了多久就记不得了，这其实跟熬夜脱不了关系。大脑本应该在深夜进入休息恢复阶段，缓解一天用脑带来的脑细胞损伤，帮助新的脑细胞的生成，但是长期熬夜就加大了用脑的负担，脑细胞得不到应有的休息，就会出现反应力变慢，记忆力下降，不易集中的现象。而且长期熬夜，还会让大脑皮层处于高度亢奋的状态，出现想睡睡不着，睡眠质量变差等问题。

4. 皮肤状态差

熬夜会影响内分泌的稳定，导致内分泌的紊乱，表现在外部皮肤上，就会出现脸颊长痘，红肿，或是出现大小不一的色斑，皮肤暗黄无光，影响整体形象和精神状态。

5. 视力下降

一些人熬夜追剧，刷视频，躺在床上歪着看手机，而且近距离盯着这些电子产品，一看就是好几个小时，这会让眼睛感到干涩，疲劳，眼球发红发痒，视力急剧下降。

熬夜对我们来说，并不是有利于身体健康的好事，只会给身体带来一些不可修复的病症，生活中我们除了要控制熬夜的频率和次数，还应该采取这些措施来改善和缓解熬夜对身体的伤害。

采取这些措施来改善和缓解熬夜对身体的伤害

1. 增加午休

熬夜势必会让睡眠时间减少，影响人体器官的修复。如果前一晚熬夜了，那第二天的中午应该适当地增加午休时间，来调整缺失的休息时间。专家说午休最好是小憩半个到一个小时的时间，既能很好的保证睡眠质量，又能让身体得到更好的修整，增加整个人的精气神。不过要注意的是，午休时间千万不可过度贪睡，若中午一睡好几个小时，晚上就更难入睡了，那又要进入到熬夜的死循环中。

2. 睡前增加利于睡眠的行为

有些人熬夜是因为睡不着，那就可以在睡前增加一些利于睡眠的行为，像是喝一杯温热的牛奶，或是洗个热水澡，能充分地身体活跃的精神得到放松，有助于更快安静下来，早早进入到睡眠的状态，也能提高睡眠质量，一觉到天亮。

3. 饮食调整

合理饮食也能很大程度的帮助减少熬夜的机会。首先吃晚饭的时间不能太晚，吃得太晚就会加大肠胃消化吸收的困难，肠胃不适容易难以入睡，就容易延缓睡觉的时间。晚饭和睡觉时间最好间隔三个小时，因此要在晚上七点左右完成晚餐的摄取，这样才能保证更早一点进入睡眠状态。

另外饮食上也要注意高蛋白低脂肪的餐食摄入，增加水果和蔬菜摄取比例，能很好的缓解熬夜带来的皮肤和肾脏问题，减少身体疾病。不要吃太油腻或辛辣的食物，这些都是不利于保持睡眠质量的饮食。

长期熬夜对我们的身体肯定会带来伤害，平时应该尽量减少熬夜的次数，不要为了贪图夜晚的快乐时光，而做出损伤身体的事情。如果不得已熬夜，也要学会一些应对方法，尽可能地控制它带来的伤害。总之身体健康才是最重要的，千万不要拿自己的健康来开玩笑。

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