适合轻断食的食物 牢记这10样（省事营养又饱腹 常吃不长肉）

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导语：适合轻断食的食物，牢记这10样，省事营养又饱腹，常吃不长肉。4月轻断食，多吃这10样，营养合理热量特别低，常吃不长肉

随着经济的发展，大家生活水平的提高，越来越多的朋友出现了营养过剩的“幸福肥”，所以悦悦身边有很不少的朋友经常开玩笑说，现在担心的再也不是吃不饱吃不好了，而是想方设法的“轻断食”，让自己的精力和状态变得更好。当然，在健康合理的基础之上适当的这样操作也是无可厚非的哈。坚持“高蛋白，高饱腹，低热量，低糖分”才是万年不变的王道。

就拿悦悦自己来说吧，自从生了二娃之后，一年比一年圆，这样继续下去真的有些担心自己到老了之后会胖成球。自从4月到了之后，就开始注意少油低盐了，关注更多的是一些简单省事又饱腹的食物，例如这10样，营养合理热量特别低，坚持常吃不长肉。

适合“轻断食”的食物，牢记以下这10样，4月坚持常吃不长肉。接下来我们一起来看看它们分别是什么吧。

1.燕麦：这是最适合当主食的食物了，燕麦米，燕麦片，藜麦，这几样都具备同样的特点，那就是营养相当的全面，受众范围最广的要数燕麦片，燕麦米了，它们是是世界上公认营养价值高的杂粮之一，同时也是大家特别熟悉的一种食材，是一种低糖、高营养、高能量食品。含有非常丰富的维生素，铁质，同时还有大量的B族维生素和锌，包含了人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面，最为重要的就是燕麦米（片）中含有水溶性膳食纤维，食用之后可以快速的增强饱腹感，还能能够控制体内糖类和脂肪类的吸收，看到这里，有没有被它给圈粉呢？

2.番茄：这是一种既可以当水果也可以当菜的食材，生吃熟吃都行，西红柿里含有大量的水分，而且热量极低，每100克的西红柿只含有15千卡热量，酸甜可口的汁水令人吃后清新解腻。而且西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。同时西红柿酸甜的口感可以说得上是一种天然的调味品，跟花菜或是土豆泥一起烹饪，都是相当不错的选择。轻断食的时候用它当水果也可以的呢。

3.黄瓜：黄瓜跟西红柿一样讨喜，都是含有大量水分和维生素的蔬菜，相比之下黄瓜的价格要更实惠一些，轻断食的时候，削皮直接吃，又或是拍碎凉拌，又或者是炒鸡蛋，营养好吃热也是极低的。悦悦可是黄瓜的忠实粉丝，几乎天天都要啃上几根。

4.五谷杂粮：即便是轻断食，早餐也是要好好吃，而五谷杂粮则是最适合当早餐的食物了，不仅可以用来炖汤，煮粥，磨豆浆，只要做到提前浸泡到位，提升它的口感，而且这类食材当中营养密度高，且还自带甜味，吃起来香味浓郁，不放糖也是极美味的。

5.牛肉：轻断食不等于不吃肉，鱼肉，鸡肉，牛肉都可以吃，含铁量最高的牛肉是首选，比带皮的肉类更营养，热量也更低，用牛肉搭配西兰花或是番茄简单一做也是超好吃的。

6.鸡蛋：鸡蛋是我们每天获取蛋白质的最佳来源，质地细腻，好吃又容易吸收，跟其他食材相比之下鸡蛋的价格实惠，而且营养丰富，是一种老少皆宜的美味，它的吃法也是多种多样，可以蒸着吃，烤着吃，炸着吃，煎着吃，又或者是煮着吃，在众多吃法当中要数煮着吃最适合断断食了。一天当中在早上06：00-10：00是食用鸡蛋的最佳时间，即便鸡蛋再营养，一天也不要超过3个哦。

7.芋头紫薯：说到饱腹快的食材，那一定是芋头了，而且它还是一种碱性菜，香浓粉糯的口感清蒸最美味了，早餐或是中餐的时候，蒸上几个好吃又扛饿，若是买不到芋头，则可以用紫薯来代替。

8.原味酸奶：轻断食的时候也是可以吃甜点的，而酸奶是最适合的，酸奶里面含有大量的益生菌，有助于加快消化。当然最好是选含糖量低的原味酸奶哦。

9.核桃：跟五谷杂粮一样，坚果的营养也是非常高，只要食用不超量，就能给我们提供足够的微量元素，众多坚果当中要数核桃最为常见和实惠了，10元一斤的核桃，现吃现剥，用来点缀早餐，或是当午点零食都是不错的选择。

10.生菜：最后这种蔬菜一定不要错过，它就是生菜，跟黄瓜，西红柿一样，它也是我们获取维生素的重要来源，它的含水量极高，新鲜脆嫩的口感让人越吃越爱吃，注意在烹饪的时候，建议大家用焯水淋酱汁的方法，比用油炒的热量要低得多。

结语：适合轻断食的食物，牢记以上提到的这10样，营养合理热量特别低，省事营养又饱腹，4月坚持常吃不长肉。

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