女性40岁后 4种现象是衰老的“警钟”（少吃“3物” 更健康）

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40岁对于女性来说，无论化妆技术多么高，也难以掩盖身体衰老的事实。

因为除了皮肤皱纹增多，毛孔粗、变得没有光泽之外，身体也会出现一些衰老表现，让你感觉到明显的不适。

女性40岁后，出现4种现象是身体变老的“警钟”

1、“发福”

女性在40岁之后会发现，身体喜爱发福，减肥越来越困难。

身体的发胖看似只与饮食、运动有关，喜欢运动锻炼，饮食控制好的人一般就不容易发胖。

事实上与人体代谢功能的强弱也有很大关系。

随着年龄的增长，在40岁之后，人们的基础代谢率会逐年下降（清醒，且非运动或活动状态下人体对能量的基本需求。）即使我们保持原有的饮食与运动习惯，身体也容易发胖。所以“发福”多见于中年人。

女性在40岁之后，发现自己体重越来越重，尤其是腹部脂肪越来越明显，要知道，这不是“福”，而是身体衰老敲响的“警钟”。

2、口味变重，食欲增强

随着人体的衰老，人的味蕾数量会逐步减少，所以人们对食物的敏感度会下降。开始喜欢吃比较重口味的食物。

再者，由于血糖控制能力下降，导致我们餐后血糖上升比较缓慢。

血糖是我们食欲的开关。一般在进餐过后30——1小时血糖会达到高峰。而当血糖上升达到一定水平的时候，我们就会产生饱腹感，食欲开始下降。

如果血糖控制能力下降，就容易出现肚子填满了，而嘴上还想吃的现象。看似食欲更强，实际上是人体衰老的表现。在饮食过程中除了少吃高能量食物之外，还要主要细嚼慢咽，放慢进餐的速度，才更有利于身体健康。

3、睡眠质量下降

正常情况下，人体每24小时内，需要有8小时睡眠时间。睡眠也是人体神经调节的重要功能，是人体健康的基础条件。

40岁之后，神经调节功能逐渐衰弱，导致对人体的调节功能下降，容易出现睡眠障碍。表现为入睡困难、早醒、多梦等现象，睡眠质量大打折扣，当然也会影响身体健康。

所以，女性在40岁后经常睡眠不好，也是人体步入衰老期的重要标志。

4、月经周期缩短，或变得紊乱

大部分女性在45岁前后会迎来自己的更年期，由于卵泡的成熟延期，导致分泌的性激素逐步减少，或出现剧烈的波动，导致对子宫的刺激度下降，最明显的反应就是月经异常，周期可延长或缩短，行经也会异常，是女性更年期的重要标志。当然也是女性衰老标志。

人体衰老也会反应到皮肤上，由于人体内代谢废物的增多，皮肤也会变得暗淡没有光泽，皱纹变得明显。尽管这些我们可以通过化妆、“拉皮”等手段来掩盖，然而有些变化只有自己才最清楚。

40岁后的女性，平时喜欢吃的3类食物，要尽量控制

1、少吃油炸食品

油炸食品不仅含有很高的脂肪，容易发胖，而且高温下的油脂会分解出很多反式脂肪酸，也会加重人体代谢负担。

同时，高温会使得食材原有的蛋白质、糖类、维生素等营养成分在很大程度上遭到破坏。

不仅是油炸食品、油煎、烧烤类食品也要少吃。

2、少喝啤酒饮料

啤酒、白酒、以及碳酸饮料也会加重人体代谢负担，甚至对肝脏、肾、胰脏等器官造成破坏，是人体代谢功能下降的重要原因，因此要尽量避免。

3、少吃高油、高盐、高糖类食品

比如肥肉、腌菜（包括腊肉、腊肠、咸鱼）、深加工食品（火腿肠、肉丸、罐头、薯片）等食物不仅含有很高的盐，还含有很高脂肪。

各种糕点，果脯、果干，奶油等食物含有较高的糖分，都不宜吃太多。

世界卫生组织建议，成年人每天摄入盐不宜查过6克；添加糖不宜查过25克。油脂控制在20——30克。

建议每天吃的新鲜蔬菜应保持在300——500克，包括海藻、蘑菇类食物，其中至少有1份绿叶蔬菜。每天吃300克左右新鲜蔬果。

每天可以喝些豆浆或牛奶；每天可以吃1——2个鸡蛋。

每天喝水1200——1500毫升，以40——60度的温开水为宜，尽量不要用喝饮料、包括咖啡浓茶来代替喝水。

建议每周吃3——5次粗粮为主食；每周吃3——5次豆类及其加工食物（豆腐、豆皮之类）；每周吃3——5次鱼类食物。每天吃10克左右坚果（4个核桃大小）。

此外还要养成良好的睡眠习惯，建议每晚在9——10点入睡，晚上睡眠时间不少于8小时，不超过10个小时。同时养成良好的运动习惯，或者坚持适当的体力劳动。

运动不仅可以强身健体，控制体重，还能提高人体基础代谢功能，更好的保持机体的年轻。

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