“躬身掸靴” 练好这一招（助你养护肾气）

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抗击疫情，人人有责，居家锻炼，您跟我学！今天由洛阳理工学院教师、洛阳市健身气功协会一级社会体育指导员郑强芬教大家练习《健身气功·导引养生功十二法》第五式——躬身掸靴。肾为先天之本，肾之精气盛衰对人体的生、长、壮、老、已有着重要的影响，因此养生、保健都非常重视肾气的养护。经常练习躬身掸靴，有效畅通督脉，温煦命门，起到养护肾气的作用。

好，接下来，跟我一起学习躬身掸靴。

两手握拳，抱于腰间。身体向左后侧转，同时，左臂内旋，向后向上摆起，到尽头后，手臂外旋向上，同时腰向右转，手臂落于肩前。

接下来，俯身。俯身时，头要微微抬起，俯身向下，左手摩运腿的外侧和后侧，向下。接下来，摩运脚背，旋腕，立掌，握拳。接下来，在走的时候，头不要勾，也不要仰的太狠，头微微抬起，慢慢起身，手拉到膝关节处，再微抬头慢慢起身。好，做反方向右侧动作，身体向右转，吸气，落于肩前，呼气，向下，握拳。接下来，吸气，起身。再来一遍，吸气，呼气，吸气，呼气，反方向。

躬身掸靴就到此，希望大家坚持锻炼，一定能起到养护肾气的作用。

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