宝宝可以吃什么零食（婴幼儿吃零食有什么讲究）

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曾有一次，我带着女儿逛超市，见到了这样一幕：

一个两三岁的小男孩想要货架上的巧克力，妈妈不让；

小男孩又指了下糖果，妈妈还是摇了摇头；

郁闷的小男孩再次指向饼干，妈妈还是拒绝；

反复几次都被拒绝后，小男孩似乎崩溃了，嚎啕大哭。

家长的做法，我们其实可以理解。小朋友处在长身体的关键阶段，身体的各项器官尚未发育成熟，免疫系统也未完全建立，杜绝垃圾食品是为了小朋友们的健康考虑，是爱孩子的表现。但说是为了孩子，像上文的妈妈那样，一而再再而三地拒绝孩子，孩子的心里也是很受伤的。

怎么办？

事实上，孩子并非所有的零食都不可以吃。适当给孩子补充一点零食，可以帮助孩子补充能量，获得更多的营养，也能增加孩子进食的兴趣，其实是很好的。重点是，家长要知道什么零食可以给宝宝吃，并且懂得宝宝吃零食应该有哪些讲究。

给宝宝吃的零食，应该是健康、绿色、无公害的，既能为宝宝身体发育提供一定的能量和营养素，又能让宝宝从零食中得到愉悦的享受。比如如下这5种食物

1、谷类食物

谷类食物含碳水化合物较多，是机体运转的必须，而且一般饱腹感较强，可适当给宝宝吃。有条件的家长，可以用谷物给宝宝制作各种面包、蛋糕、饼干等，密切亲子关系的同时也能锻炼家长自己的动手能力。比如家长可以给宝宝制作菠菜蛋黄饼，比起直接喂宝宝菠菜和蛋黄更能让宝宝接受，宝宝也会更乐意进食。

2、奶制品

奶制品含丰富蛋白质、钙以及B族维生素，有益于人体组织细胞生长、骨骼发育和牙齿健康。日本就用“一杯牛奶强壮一个民族”的方法，硬生生将国民的身高拉高了一大截。”奶制品种类繁多，不管是牛奶、酸奶、还是奶酪，都是宝宝零食的不错选择。

3、果蔬类食物。

根据中国营养学会的推荐，每日必须摄入新鲜的水果和蔬菜。宝宝添加辅食后容易便秘，每日适当补充果蔬很有必要，从给宝宝做果泥到制作水果沙拉，妈妈们可以换着花样给宝宝做零食。让宝宝的味蕾在不同的口味品尝中得到开发，同时每日补充维生素、微量元素等营养物质，帮助促进 生长发育，增强免疫力。

4、坚果类食物。

锻炼宝宝的咀嚼能力，除了磨牙棒，坚果也是一个很好的选择。并且和磨牙棒相比，坚果还含有人体所需的脂肪酸、B族维生素、矿物质等营养素，营养密度更高。需注意的是，坚果类食物比较适合牙齿全部长出的宝宝食用，以免宝宝吞咽不当时掉入气管，发生意外。

给宝宝吃零食，家长要多细心观察，让宝宝开心吃零食的同时也能健康快乐地成长。

1、不吃含反式脂肪的零食

反式脂肪被戏称之现代饮食的美味杀手，对人体健康危害大，尤其是容易导致心脑血管疾病。含反式脂肪的零食，家长要懂得辨别，不要给宝宝吃。如下几种食物都属于反式脂肪：人造油脂，如人造黄油（植物奶油）；油炸食品，如方便面、薯片、薯条等等；一些含油脂的加工食品，如快餐、冷冻食品、烘培食品、各种即冲型糊粉状食品、各种奶油糖、花生酱、巧克力酱等等。

2、零食不可代替正餐

零食是指一日三餐之外添加的食物，用以补充孩子能量和营养素的不足。如果让零食喧宾夺主，那就可能伤害宝宝的身体健康了。从营养与健康的角度讲，食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。如果有吃零食的需要，一定在不影响正餐的前提下，合理选择、适时适度消费。

3、正确选择给宝宝吃零食的时间

宝宝的胃容量很小，但活动量却很大，充满好奇心的宝宝总是一刻也闲不下来。所以，宝宝经常等不到下一餐就已经饿了，在两顿饭的中间适当给宝宝一些零食吃是一个不错的选择。但家长要注意，不要等到快要吃下一餐了才给宝宝吃零食，否则宝宝下一餐的进食量往往会受到影响。有的家长习惯一边给宝宝喂零食一边给宝宝喂主食，其实也是很不可取的。

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