干饭人干饭魂 就算是在“养膘”的冬天（也能狂吃不胖）

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干饭人，干饭魂，干饭都是人上人；干饭人，干饭魂，干饭人吃饭得用盆！

干饭人，有精神，吃饱了都进不去门；干饭人胃口大， 一张大嘴吃天下！

干饭人爱犯困， 一到饭点就精神；要问干饭哪家强， 你我皆是干饭王！

这首流行全网的干饭人语录，足以说明我们对美食的激情与热爱。但对于减肥发烧友来说，这首语录似乎并不那么友好！

今天小美就教大家几个小技巧，让大家在疯狂干饭的同时也能狂吃不胖！

1、装菜盘子颜色改一改

既然忍不住想吃，那就人为地降低身体对食物的欲望，转换颜色是最见效的～

颜色可以刺激产生食欲的交感神经和副交感神经，饱和度较高的颜色，比如红色、黄色容易增强刺激，是不是想到了吗，每隔一段时间就推出新品的汉堡店？

这诱人的香味，刺激食欲的颜色，让你吃完还想吃！

所以不妨换成像蓝色、白色这种冷色调的盘子，这种颜色的盘子能大大降低食欲，据科学统计，用蓝色的餐具吃饭可以减少22%的热量摄入哦！

2、“低”前“高”后进食法

顾名思义，这个方法就是吃饭时，遵循先吃低热量，后吃高热量食物为原则！

因为肚子的容量是固定的，如果你能多吃一些低卡高纤维的蔬菜，就意味着可以少吃一些高热量食物。一顿下来摄入的热量自然比原来低了~

3、暖身饮品热汤安排上

当然，我们也要在产热上也得采取措施，既然因为寒冷想吃东西，那就想办法让自己暖暖和和的。

上班族平时可以喝一些咖啡、绿茶一类的饮品，里面的咖啡因、茶儿素和多酚可以提高新陈代谢，并促进热能产生～

除了暖胃的饮品之外，下班回家后，也可以为自己煮上一碗热气腾腾的汤，补血补气的补血暖宫茶，用最平常的大枣、红糖、生姜和枸杞一起炖煮就能搞定。养身又保暖~

捞一把枸杞，加一点红枣，配上一只乌骨鸡，一锅补血养颜，益精明目的汤就做好啦！适合身体虚弱或者皮肤干燥者食用，尤其对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳。

喝汤的时间最好把握在吃饭之前哦，一碗汤下肚，胃里暖暖的，还能少吃一碗饭~

4、饮食结构改一改

有效抑制了食欲，在吃正餐时还是要好好均衡饮食的结构，火锅可以有，但不能顿顿都吃高热量的。

蔬菜水果都要正常摄入，保证占到每餐的一半左右，其次是高蛋白食物，可以占到1/4，帮助延长饱腹感。

碳水要吃，但冬天运动量和频率都不大，不需要太足的热量，保持低碳水摄入就可以了，用谷物代替精米精面。

而且粗粮的维生素和矿物质更丰富，对调节血脂也有帮助哦～

低碳水、高蛋白、粗纤维的模式一年四季都适用，不委屈自己的嘴，也不必担心长胖。

关于这些冬天减肥的小秘招小美可都交给大家了哟~就看大家能学到几分啦！

ps：吃饭时每餐吃到七八分饱就足够了，给肠胃“留点余地”，减轻下它们的负担。记得细嚼慢咽，每一顿饭至少20分钟哟~#干饭人##减肥

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