小寒养生：按照体质进补（才能真正“补到刀刃上”）

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“小寒大寒，冷成一团”，小寒，是二十四节气中的倒数第二个节气了，也是冬季的第五个节气，“寒”就是指寒冷的气候，“小”表示的是寒冷的程度，和大家平时认为的不同，小寒在“三九”里，是一年中最寒冷的时候，比大寒的气温更低。

这么冷，如何养护呢？

这里要引出我们传统医学哲学中最高结晶之一“辩证施治”，也就是按照体质调养，真正补到合适，补到刀刃上！

第一步明确自己的体质

现在网上的工具很发达，建议大家在网上搜索“中医体质辨识”、“体质辨识”类似关键字，会发现体质检测量表特别多，而且很多是免费的！

有人可能担心，这些评估是不是胡诌的，这是个很棒的问题，不过国家在很早以前为普及推广中医技术就组织编订了《中医体质分类与判定表》，由中华中医药学会发布的标准《ZYYXH/T157-2009中医体质分类与判定》，作为规范，相对可行性较高。而且现在这个量表普及度很高，很多都很智能，可以很便捷地帮助你

通常你要基于主观情况进行答题，约60道题（要有些耐心），按照相关的问题顺序就会得出真正自己的体质了！

辨识问题举例

体质简述举例

气虚质 (B型)总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

当然耐心是有回报的，在评估辨识之后，你得调养就真正意义上做到了“有的放矢”！

第二步按体质进补

【阳虚体质】

阳气虚弱，则应该采取温补阳气的做法。在饮食中多吃温热补益的食材，少吃辛辣泄气，主推羊肉汤，可以加入当归、生姜、龙眼、黄酒等温补，驱散体内的寒气，阳气自然就上升了。

另外，别以为冬季的阳光就是个摆设，中午太阳好的时候，没有风的话，可以出来晒晒太阳，这样做对阳虚体质的人来说非常有益补足阳气。

【气虚体质】

补气益气是气虚人群需要做的。

在饮食中多加入核桃、党参、黄芪、山药、茯苓等食材，推荐鸡汤中加入这些药材一起炖，暖暖的喝上两大碗。不仅补气，而且补血。

另外，这类人通常不爱动，所以要注意多运动，以平缓的八段锦、瑜伽、普拉提等为主，尽量选择室内运动。

【血瘀体质】

血瘀要注重疏通瘀阻，让气血畅通。

这种体质，女性居多。可以选择泡一些花茶。比如注意些山楂、搭配当归、藏红花、玫瑰等活血化淤的饮片。而且在饮食上可以多吃一些益气养血的食物。建议每晚可以喝一小杯红酒，有助于血液循环，疏通瘀阻哦！

另外，血瘀体质的女性要注意保暖，尤其在小寒这个比较寒冷的节气。可以做一些室内运动，有助于血气通畅。

【阴虚体质】

小寒这个季节，阴虚体质的人感受并不是特别强烈。

但是干燥却会让他们受不了，经常感觉头皮紧、呼吸火热、皮肤干燥、脾气大。

这个季节，阴虚体质的进补，不要一味的吃寒凉的食物，还要注意温补肾阳。

但要注意，吃羊肉，想要不上火一定要配上白萝卜或莲子心。

或者喝一些椴树蜜、桑椹等滋润的膏方。

【痰湿体质和湿热体质】

这两种体质的人群在小寒这种季节非常难受。尤其是早上起床，痰湿体质手脚会凉很久，这就是痰湿在作祟。所以进补方向痰湿体质应该放在温阳食物上；

而湿热体质，有热象，应该放在滋阴祛湿两方面。所以，在饮食上，薏米粥是这两种体质的首选，不同的是，痰湿体质需要加入一些桂圆、红豆一起熬；而湿热体质应该加入一些百合、莲子等一起熬。

不过这两种体质都应该加强运动，少食用肉类食物；这样可以快速排湿，让身体更轻松。

【特禀体质】

这类人群免疫力会低，所以要注意加强自己的抵抗力。

注意保暖和防护工作，尤其在空气质量不好的城市、以及流感盛行的时期。

平时可以多吃一些蔬菜和水果，增加矿物质和维生素的摄入。

注意加强运动，提高身体免疫力。

【气郁体质】

理气解郁，舒缓情致是这类人最该有的意识。

女人爱生气，所以会喜欢玫瑰。虽然这句话不挨边，但是玫瑰确实可以理气解郁，畅气机。搭配菊花、乌梅一起煮水可以帮助疏肝理气、敛涩生津；还可以泡一些酸枣，让晚上睡得好些，早上才能精神百倍，神清气爽。

外出旅行，或者泡泡温泉，都是非常不错的休闲养生方式。对气郁体质非常好。

【平和体质】

这类人群属于健康的人群

要注意保持正常的饮食习惯，小寒不要急于进补，注意保暖不生病即可。

最后，在这个标志着冬季时节正是开始的时候，对大家说，注意保暖！

最寒冷的时节已经到了，春天还会远吗？

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