适合糖尿病人吃的5种坚果 每天吃一点点（对血糖好）

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很多人得了糖尿病之后都害怕吃食物，就会说水果可以吃吗？肉可以吃吗？坚果可以吃吗？那么对于糖尿病来说，可以吃坚果吗？

其实得了糖尿病，控制好饮食之后，血糖控制还是可以控制地非常好的，而坚果这类食物糖尿病人是可以适量吃的。

以下5种坚果，糖尿病可以多吃一吃，但是要注意每天的食用量要控制在30克以内。

1 腰果

第一种坚果是腰果，腰果富含膳食纤维，可以帮助控制胆固醇，大家吃坚果的话，建议可以做成蔬菜沙拉吃，或者是搭配蔬菜一起炒着吃。

2 核桃

第二种坚果是核桃，宜选择那种带壳的核桃，这样也可以延缓餐后血糖的上升，因为你的食用时间会延长，也可以减慢血糖上升的速度。核桃中含有丰富的铬元素，能够促进葡萄糖的利用，可以保护心脑血管。但因为核桃的热量也不低，每100克有600多千卡，所以大家吃核桃的时候，每天吃一到两颗就够了。

3 板栗

第三种坚果是板栗，板栗也属于坚果的一种，板栗富含膳食纤维，可以帮助预防便秘，同时帮助降低餐后血糖，生活中大家可以用板栗替代部分主食，因为它还有蛮多的淀粉的，所以建议大家每天吃板栗的量要控制，控制在三到四个以内就可以了，任何淀粉类食物对于糖友来说，都不要多吃。

4 花生

第四种是花生，花生糖尿病人是可以吃一点点的，但不要太多，因为花生含有的花生四烯酸能够帮助提高胰岛素敏感度，但是因为花生富含的油脂多，过量食用很容易造成血脂和血糖的升高，所以大家吃花生的时候吃一小把就可以了，大概20g一类，和核桃一样的道理，建议吃带壳花生。

5葵瓜子

第五种是葵瓜子，瓜子的热量很高，所以朋友们不要吃的太多，但是它富含很多矿物质有帮助，促进控稳血糖，而且还有很多不饱和脂肪酸，可以帮助预防心脑血管并发症，但因为它的热量100克有600多千卡，所以大家要注意一下，量控制在30克以内吧。

糖尿病人们不要害怕吃食物，只要搭配合理，并且控制好量，很多食物都是可以吃的。大家记得每天做好血糖监测，并且按时三餐，放轻松一些，血糖会控制更稳定！祝大家轻松控糖，生活如意！

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