孩子严格饮食有必要？别拿成人养生方式来养娃

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"不是说我们吃啥娃吃啥嘛，喝脱脂牛奶不行？"

"我们家娃有点胖，刚好我减肥不吃晚饭，娃也一起一起"

……

听得小南又好笑又好气，娃的饮食结构和大人是不一样的好嘛，来看看这些错你家犯过没？

娃也能不吃晚饭？

你为了身材节食、吃低脂/脱脂食物，自己（瞎）折腾就行了，别折腾娃。

虽说娃的饮食在向成人过渡，但还要生长发育，绝对不能＝成人。

1. 学龄前（3-6岁）：神经系统、骨骼等组织器官发育迅猛期，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需求量很高+咀嚼能力、消化系统相对弱，尽量蒸煮，少油炸爆炒。

同时，《中国学龄前儿童膳食指南201612016》建议，学龄前的娃要确保一日三餐，适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果、肉、奶……什么都要吃点。

1. 学龄期（6-18岁）：生长发育迅猛期+1，对各种营养素的需求量很大+1，一日三餐要确保+1，还要什么都吃点+1。

附上膳食宝塔图：

所以，当妈的节食不吃晚餐、当爸的贪睡不吃早餐，别带坏娃，更不要强迫娃和自己一样。而且，吃饭速度不能太快，更不要外卖打发了事（偶尔特殊情况吃一点无妨）……

否则，不吃饱吃好，哪有力气长高高长壮壮好好学习天天向上？还会诱发各种疾病，容易

营养不良。

当然了，少盐少油可以有，低脂/脱脂就算了，娃的生长发育还是需要脂肪的。

不让娃好好吃饭后果很严重：

1. 缺锌。娃会没胃口，生长发育缓慢，比同龄娃小一圈，还面黄肌瘦，没啥精气神。

2. 学习差。不吃早饭，就没有力气好好听课，狂吃零食，会阻碍正餐摄入还没啥营养，也没法支撑学习所需的能量。

3. 贫血。长期吃低脂/脱脂还不吃肉，铁元素摄入不够，娃会贫血的！生长发育迟缓、免疫力差、更容易生病，甚至还影响智力。

娃怎么吃？

1. 确保一日三餐，还要饮食规律，早餐要吃好吃饱，午餐晚餐适量，都要营养均衡。

2. 尽量在家吃饭，少油少盐清淡饮食，少吃或不吃外卖、快餐。

3. 控制零食，少喝或别喝含糖饮料。

4. 不挑食不偏食，别听爸妈的节食，也别暴饮暴食。

5. 每天确保1小时的户外运动。

其实，养成良好的饮食习惯很重要，小南也希望每个娃都能吃好又吃饱，健康成长！

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