医生提醒：吃早餐时不仅要少喝大米粥（这3种热门早餐也要少吃）

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众所周知，吃早饭对身体健康尤为重要，坚持吃早饭为身体提供充足的能量，让肠胃更有利于吸收，其身体正常运转更好！

随着生活的提高，不管是生活还是工作都处于快节奏的生活，对于时间来说，好多的年轻人都比较紧张，比如：孩子要上学，大人要上班，所以早上的时间就成为了最宝贵且奢侈的过程，那么就有很多的上班族养成了不吃早餐的习惯，久而久之，身体肯定会出现一系列的问题！

还有一部分人早上最喜欢吃一份儿大米粥加一根油条，大米是日常生活当中比较常见的主食，里面含有丰富的蛋白质、碳水化合物和b族维生素等，里面含有淀粉、各种蛋白等，医生提醒：吃早餐时要少喝大米粥，这是为什么呢？来了解一下！

米粥这种食物主要是用一些谷物熬制而成的一种软糯的食品，虽然白米粥容易消化吸收，降低对胃肠道的刺激，长期喝白粥容易出现营养不良的情况，而吃了太多之后有可能会导致肠道长期蠕动减慢，从而形成便秘现象。

另外，米粥经过烹饪后里面会出现大量的糖分，进食后升高血糖的作用更为强烈，容易引发糖尿病，并且可能会加重肾脏的负担，所以一般建议不要长期的喝粥。

所以对于高血糖的患者要避免食用大米粥，大家可以和其他食物交替着吃，避免单一化，造成营养缺失，影响身体健康！

第一：保持精力充沛

吃早餐是补充足够营养让精神保持良好的状态，因为经过一整晚的睡眠，身体需要补充足够的能量，才能让精力充沛，精神状态良好！

如果没有吃早餐，会容易出现犯困、打哈欠、疲劳乏力等情况，最常见的就是对肠胃出现很大的影响，可见，吃早餐确实对身体保持健康有帮助。

第二：保护肠胃

早餐要吃一些含淀粉的主食，可以保护胃部，富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃部有保护作用！

第三：增强抵抗力

一日三餐都不可以少，尤其是早饭，吃早饭是很有必要的，人在一夜的休息后，早上胃是空的，胃内的酸度是比较高的，所以早上喝水、吃早饭对胃液相当有一个稀释的作用，吃早饭、喝水还会增加胃肠道的蠕动，能够促进排便。

另外，一份高效的早餐，不仅可以提高我们的思维能力、预防胆结石、使我们一整天都拥有一个良好的精神状态外，还能增强机体的免疫力，具有延年益寿之效。

1、油条

早上还是不要吃油条好，油条本身含油量高，经常吃会让身体摄入过多脂肪，引起肥胖，油条的制作过程中加入明矾，明矾长此以往会影响骨骼的发育和神经系统的健康，对人体造成伤害。

少吃油条，每周1-2次就行，尽量选择清淡有营养、富含维生素的食物做早餐，避免煎、炸、炒类等油分很多食物。

2、小咸菜

咸菜是人们日常生活中一种常见的小菜，在早上吃小米粥时，作为早餐配上小咸菜，外加一些主食，但是如果咸菜过咸的话建议少吃，以免因摄入氯化钠过多长时间会引起血压高。

另外，早上吃咸菜，很容易让全天的盐分摄入超标，从而增加多种疾病的发生危险，尤其是高血压患者来说，要拒绝在早上吃此类食物！

3、剩菜剩饭

大多数人比较节俭，也是为了节省时间，会把前一天做的饭菜在早上热一热，给孩子吃，但是这些剩菜剩饭对孩子来说并不健康，二次加热会使营养成分过度流失，而且剩饭剩菜隔了一晚上会衍生出亚硝酸，这种致癌物质对孩子健康有着很大的威胁，孩子最好是别吃！

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