寒露将至 做好“二防（三暖 四个一” 秋冬不生病 来年更健康）
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寒露将至，做好“二防，三暖，四个一”，秋冬不生病，来年更健康
寒露到来以后，气温逐渐降低，使得冷露水凝结成霜。寒露过后，冬季也就不远了，冬季是疾病的高发阶段，一定要做好养生工作。
寒露将至，做好“二防，三保，四个一”，秋冬不生病，来年更健康
寒露将至，做好“二防”，秋冬不生病，来年更健康：
一、防心脑血管疾病
寒露过后，气温骤然下降，在遇到寒流的时候血管会呈现收缩的状态，导致血液流通不畅甚至斑块、血栓脱落，极易引起心脑血管疾病的发作和复发。此时一旦血栓在动脉内停滞，就容易造成梗死的情况发生。
冬季预防心脑血管疾病做好“三补充：
1、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
2、补充精氨酸
身体适当地补充精氨酸，有助于调节血管，使血管扩张，抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。富含精氨酸的食物有豆制品、蒜苗、韭菜、西兰花、牡蛎、海参、泥鳅等。
3、补充钾元素
钾元素是人体的必须元素，可以扩张血管、降低外周血管阻力；钾元素还有诱导钠利尿的作用，在体内液量减少的情况下会有效降低血管负担、预防血压升高，同时可能使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。
二、防秋燥症
寒露以后，随着气温不断下降，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。很多地区都是燥”邪当令。人容易出现皮肤干燥脱皮，口干咽燥，干咳少痰，头发脱落，睡意朦胧，便秘等情况。，这都是秋燥症的表现。
寒露以后，预防秋燥，做好三个字：
1、喝
补水是预防秋燥最直接的办法就是给身体补充足够的水分，补充水分不仅可以缓解皮肤干燥的状况，还可以给身体的各个器官好好的补水。对于女性而言可以滋润皮肤，达到美容养颜的效果，对于男性而言则是可以起到清火气、排除体内多余毒素的作用。
2、戒
秋季干燥，容易上火，平时要尽量戒掉一些刺激性比较强的食物，例如辛辣的食物、辣火锅等都要少吃。还要尽量戒掉一些油腻、煎炸的食物，饮食尽量清淡一些，要多吃一些水分充足的蔬菜和水果。由于天气比较干燥，所以要多补水。
3、睡
秋季一天中最为舒适的时节应该就是清晨了，天高气爽，空气清新，此时养成早睡早起的好习惯可以收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
并且秋季的适当早起，可降低或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
寒露将至，做好“三暖”，秋冬不生病，来年更健康：
1、脖子暖
很多老年人在秋冬季节会习惯性的扎一个围巾，以保证脖子的温暖。之所以要这样做是因为，一旦脖子受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，脖子的保暖对于健康也是十分重要的。
2、肚脐暖
寒露以后，天气还会延续着一段时间早晚寒冷，中午温暖的气温变化，很多女性为了美则不注意肚脐的保暖。
其实如果到了夜间肚脐没有做好适当的保暖就会出现肠胃受到刺激，容易引发寒性腹泻的结果。并且晚上不注意盖被子或者是习惯蹬被子，建议最好是穿上睡衣再睡。
3、脚底暖
寒从脚下生，脚底受凉，则会出现腰膝酸软、感冒等状况，因此冬季脚部保暖尤为重要。
冬季选择鞋子可以选择大一码的鞋子，这样方便垫一双棉鞋垫，并且袜子可以在保证舒适的情况下穿的厚一些。并且鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。
寒露将至，做好“四个一”，秋冬不生病，来年更健康：
1、一杯养肺茶
取蒲公英根、菊苣、桔梗、地节按2:2:1:1的比例，制成茶饮即可。
蒲公英可以缓解因为天气干燥引起的口腔炎症，菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力；桔梗宣肺生血，有非常显著的祛痰、止咳、利咽作用；地节可治咽干舌燥。
2、一个饮食原则
秋季的饮食原则是增酸少辛，因为秋天要收肺气，而辛味太盛则伤肺。"增酸"就是多吃酸味食物，像醋、葡萄、山楂、石榴等。"少辛"就是少吃辛辣的食物，像是葱、姜、蒜等这些食材属于热性，并且古书中也记载“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”
3、一个小习惯
泡脚是秋冬季节一定要养成的小习惯。如民间所说“寒露寒露，遍地冷露”，也有谚语：“白露身不露，寒露脚不露”。所以寒露要注意每晚上进行泡脚，保持脚部的温暖。
有热水泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。
4、一套小动作
1、搓鼻翼
将拇指外侧搓热以后，沿着鼻翼两侧按摩，还可以按摩迎香穴，如此，每天1~2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。
2、深呼吸
最好是选择比较开阔，并且空气清新的地方进行，自然站立，目视前方，深深的吸气，直到感觉再也吸不进一点气为止，然后再慢慢吐出，此动作可以有助于肺部健康，排出毒素。
3、捶捶背
自然端坐，双手握拳呈现空心状，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉。
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